Бегом по лестнице: как накачать икры

Домашние тренировки набирают популярность - вместо спортзала наш народ использует даже ступеньки. Чемпион мира по бодибилдингу считает: этого мало.

Обычных ступенек маловато для мощных икр /shutterstock.com

Здравствуйте! Читаю вашу рубрику в журнале M PORT, там была прекрасная статья «Как накачаться дома». Все советы очень пригодились - спасибо большое!

Хотела спросить про икры. Как их качать в домашних условиях? Вот я уже 3 месяца 3 раза в неделю с утяжелителями на ногах по 2 кг поднимаюсь пешком на носочках на 10-й этаж, потом еду на лифте на 1-й этаж и опять поднимаюсь на 10-й. И таких подъемов делаю 3-4. Т.е. за каждую "тренировку" я прохожу 30-40 этажей трижды в неделю. Результат - ноль.

Что делать? Какие еще есть способы накачать икры в домашних условиях? Подскажите!

Наталья

Здравствуйте, Наталия!

То, что вы делаете – это хорошо, но это лишь  добавочное упражнение  к тому,  что я вам напишу сейчас.

Выполняйте в качестве базы подъем на носок одной ноги стоя с отягощением. Можете в руки взять какой-то тяжелый предмет: гантель,  бутыль с ручкой с водой и т.п. Делайте 5 подходов по 20-25 раз на каждую ногу.

А потом поднимайтесь по лестнице, как вы делаете.

А вот и подробное видео, как качать икры:

• http://mport.bigmir.net/kachalkamport/1512483-Begom-po-lestnice--kak-nakachat--ikry